Für Patient:innen mit Ataxie und alle, die mehr Bewegung in ihren Alltag integrieren möchten.
Bald geht’s los!
Ataxiepatient:innen profitieren von körperlicher Aktivität – von gezielten Übungen für Koordination und Balance, über Ausdauersport und Krafttraining. Rehabilitative Therapien wie regelmäßige Physiotherapie sind wesentliche Bausteine der Behandlung. Ataxercise ist nicht Teil Ihrer medizinischen Behandlung und kann keine Physiotherapie ersetzen, aber dabei unterstützen, mehr Bewegung im Alltag zu integrieren.
Ataxercise bietet eine Möglichkeit, selber aktiv zu werden – mit spezifischen Übungen für das Training zu Hause.
PS: Regelmäßige Bewegung tut allen Menschen gut und hat einen positiven Effekt auf die Gesundheit – nicht nur in der Neurologie. Sie stärkt auch Herz und Kreislauf, Muskeln und Skelettsystem und unterstützt gesundes Altern.
Kirschen pflücken
Anleitungsvideo starten
Variante 1
Das wird benötigt:
Stabiler Stuhl
Anleitung der Übung:▼
Sitzposition in einem stabilen Stuhl. Der Oberkörper ist aufrecht und frei, Gesäß an der Sitzkante. Abwechselnd wird ein Arm weit nach oben über den Kopf gestreckt als würde eine Kirsche vom Baum geplückt werden. Die Hand wird geöffnet, die „Kirsche“ mit einer Greifbewegung gepflückt und nach unten in einen imaginären Korb auf dem Boden gelegt. Jede Seite mit 10 Wiederholungen.
Ausdauer
Kraft
Gleichgewicht
Koordination
Beweglichkeit
Ziele der Übung▼
Kräftigung der Muskulatur der oberen Extremitäten, Verbesserung des dynamischen Gleichgewichts, Verbesserung der Kopplungsfähigkeit, Verbesserung der Orientierungsfähigkeit
Übung starten
Kirschen pflücken
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Variante 2
Das wird benötigt:
Nichts weiteres
Anleitung der Übung:▼
Sie stehen stabil in Neutralposition, beide Füße bleiben während der gesamten Durchführung fest und stabil. Ein Arm wird weit nach oben über den Kopf gestreckt als würde eine Kirsche vom Baum geplückt werden. Die Hand wird geöffnet, die „Kirsche“ mit einer Greifbewegung gepflückt und nach unten in einen imaginären Korb auf dem Boden neben den Fuß der gleichen Seite gelegt. Die Seiten werden nach jedem Greifen abgewechselt, rechts – links – rechts – usw. Jede Seite mit 10 Wiederholungen, also insgesamt werden 20 Kirschen geerntet.
Ausdauer
Kraft
Gleichgewicht
Koordination
Beweglichkeit
Ziele der Übung▼
Kräftigung der Muskulatur der oberen Extremitäten, Verbesserung des dynamischen Gleichgewichts, Verbesserung der Kopplungsfähigkeit, Verbesserung der Orientierungsfähigkeit
Übung starten
Kirschen pflücken
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Variante 3
Das wird benötigt:
Nichts weiteres
Anleitung der Übung:▼
Sie stehen stabil in Neutralposition, während der Übung vollziehen Sie eine leichte Seitwärtsdrehung sodass der Schwerpunkt auf ein Bein verlegt wird. Beide Arme werden weit nach oben leicht zu einer Seite geneigt über den Kopf gestreckt als würden Kirschen vom Baum geplückt werden. Dabei vollziehen Sie eine leichte Seitwartsdrehung mit festem Stand auf dem Bein der greifenden Seite, das andere Bein wird zum Spielbein und auf die Zehen gestreckt. Die Hände werden beide geöffnet, die „Kirschen“ mit einer Greifbewegung gepflückt und dann in einer Drehung nach unten in einen imaginären Korb auf der gegenüberliegenden Seite gelegt. Die Seiten werden abgewechselt: rechts – links – rechts – usw. Jede Seite mit 10 Wiederholungen, also insgesamt werden 20 Kirschen geerntet.
Ausdauer
Kraft
Gleichgewicht
Koordination
Beweglichkeit
Ziele der Übung▼
Kräftigung der Muskulatur der oberen Extremitäten, Verbesserung des dynamischen Gleichgewichts, Verbesserung der Kopplungsfähigkeit, Verbesserung der Orientierungsfähigkeit
Übung starten
Anleitung und Information zu jeder Übung
Als Video, Audio und Text
Übungskataloge und Trainingspläne
Mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden
Feedback und Trainingsübersichten
Nach jeder Übung und Trainingseinheit
Übersicht aller absolvierten Trainings im Kalender
AtaxerciseTM, WeFa
Sie können Ataxercise als App im Appstore von Apple und iOS oder als Web-Application im Internet nutzen.
Live Demo
Entdecke die Technologie
Ataxercise nutzt Echtzeit-Bewegungsanalyse direkt im Browser. Halte deine Hand vor die Kamera – die KI erkennt alle 21 Gelenkpunkte und analysiert Koordination und Bewegungsmuster in Echtzeit. Es werden KEINE Daten gespeichert!
Kamera aktivieren
um Echtzeit-Daten
zu empfangen
um Echtzeit-Daten
zu empfangen
Aktives Dreieck
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Die Idee zu Ataxercise wurde gemeinsam mit Ataxiepatient:innen und der DHAG entwickelt. Die Nutzung ist freiwillig und kostenfrei. In einen 6-wöchigen Trainingsplan ist das Ziel regelmäßig Übungseinheiten im Alltag zu integrieren. Aktuell umfasst der Übungskatalog > 100 Übungen. Das ist ein Anfang und darf weiter wachsen. Deshalb freuen wir uns über Feedback dazu, welche Übungen gut oder weniger gut erklärt sind, technische Rückmeldungen, Hinweise zu fehlenden Funktionen oder praktische Tipps für mehr Bewegung im Alltag und Anregungen für neue Übungen.
Was ist wichtig zu wissen:
Ataxercise soll ein Angebot sein, mehr Bewegung im Alltag zu integrieren. Übungen, Wiederholungen und Bewegungen sind wichtig und sinnvoll, sollen bestenfalls fordern, aber nicht überfordern. Sie kennen Ihren Körper und Ihre motorischen Fähigkeiten am besten: Achten Sie darauf, dass Sie die Übungen gut und sicher durchführen können – ohne die Gefahr von Stürzen und Verletzungen. Regelmäßige Wiederholungen von Übungen, die Sie sicher beherrschen können, sind sinnvoller als den Schwierigkeitsgrad zu steigern und sich womöglich zu verletzen oder den Körper zu überfordern. Viele Ataxiepatient:innen berichten von Schwankungen ihrer Symptome je nach Tagesform. Hören Sie auf Ihren Körper und falls Sie sich unsicher fühlen, führen Sie die Übung lieber nicht durch. Bei Schmerzen oder akuten Erkrankungen sollten Sie nicht trainieren und im Zweifel Rücksprache mit Ihren Behandler:innen halten.
Mehr Informationen zu Ataxien finden Sie bei der Deutschen Heredo-Ataxie Gesellschaft DHAG.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Es wird kein spezielle Ausrüstung benötigt. Für einige Übungen benötigt man: einen stabilen Stuhl, eine Flasche, die sich gut greifen lässt, ein Handtuch oder Sockenpaare (wer möchte kann diese je nach Übung durch Pilatesball oder Jonglierbälle ersetzen) und für Übungen am Boden empfiehlt sich eine Gymnastikmatte oder Decke als Unterlage.
Klares Nein! Die 1:1 Betreuung durch ausgebildete Physiotherapeut:innen kann keine App ersetzen. Ataxercise ist eine Ergänzung für Ataxiepatient:innen und Alle, die selber aktiv werden möchten und mehr Bewegungseinheiten in ihren Alltag integrieren wollen.
Daran arbeiten wir im Besonderen, denn auch mit zunehmenden Mobilitätseinschränkungen gibt es noch viele Übungen und Möglichkeiten für gezieltes Bewegungstraining.
Wir tun unser Bestes und versuchen alle Anfragen schnellstmöglich zu beantworten. Allerdings sind wir ein kleines Team und bitten um etwas Nachsicht und Geduld.
Übungen, Wiederholungen und Bewegungen sind wichtig und sinnvoll, sollen aber nicht überfordern. Wenn Sie eine Übung nicht genau so durchführen können, führen Sie die Übung in Ihrem Tempo und Umfang durch. Sie kennen Ihren Körper am besten. In den Anleitungsvideos ist eine Absolventin der Sporthochschule Köln zu sehen – das ist für die wenigsten Menschen ein fairer Vergleich 😉
Nein, es werden in der Ataxercise App keine Daten gespeichert.